Φάση 4 Τι είναι η Δια-Βίου Συντήρηση;
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ;
Η Δια Βίου Συντήρηση είναι η τέταρτη και τελευταία φάση της Διατροφικής Προσέγγισης Atkins. Εδώ πρέπει να δεσμευτείτε απέναντι στον εαυτό σας ότι θα διατηρείστε στο ιδανικό σας βάρος από εδώ και πέρα. Εδώ είναι που απολαμβάνετε τους καρπούς του λογικού διατροφικού προγράμματος που έχετε εκπονήσει-και απολαμβάνετε να έχετε ενέργεια, βελτιωμένη υγεία, καταπληκτική αυτοπεποίθηση και το καλύτερο από όλα, σας αρέσει αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη.
Ορίστε τι πρέπει να κάνετε::
Θα πρέπει να δεσμευτείτε ότι θα διατηρήσετε τον έλεγχο για μία ζωή
Τα έχετε καταφέρει. Τώρα ήρθε η στιγμή να αποδείξετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε. Η Δια Βίου Συντήρηση θα σας δείξει τον τρόπο. Η βελτιωμένη σας διατροφή και η άσκηση είναι δική σας κατάκτηση όχι για σήμερα ή αύριο-αλλά για πάντα..
Θα εξαρτάστε από το Ισοζύγιο Υδατανθράκων
Έχετε εντοπίσει το δικό σας Ισοζύγιο κατά τη Φάση 3:Προ-Συντήρηση. Αυτός είναι ο μαγικός σας αριθμός. Κατά τη διάρκεια της Δια Βίου Συντήρησης, θα προσκολληθείτε σε αυτό το νούμερο σαν να είναι δεύτερη φύση σας. Και εύκολα θα μείνετε μέσα στα όρια του ιδανικού σας βάρους με απόκλιση 2.5 κιλών το πολύ.
Θα λάβετε υποστήριξη αλλά και θα την ανταποδώσετε
Η Atkins είναι μία κοινότητα αποτελούμενη από εκατομμύρια υγιή, ευτυχισμένα μέλη. Μερικά μέλη αναζητούν ενθάρρυνση και υποστήριξη. Μερικά πάλι δεν έχουν απλά πετύχει, έχουν γίνει ειδήμονες οι ίδιοι και είναι έτοιμοι να βοηθήσουν άλλους ώστε να απολαύσουν και εκείνοι τον απίστευτο τρόπο ζωής της Atkins. Οπότε, κρατήστε επαφή, μάθετε, μοιραστείτε, συμμετέχετε στην κοινότητα μας και γνωρίστε από κοντά την Ομάδα της Atkins.
Γίνετε μέλος ΔΩΡΕΑΝ
Θα δείξετε στον κόσμο
Πόσο καλά είναι να νιώθεις γνωρίζοντας από καρδιάς ότι δεν θα χρειαστεί να κάνεις μία άλλη δίαιτα ποτέ ξανά;
Δεν ακούγεται και τόσο άσχημο, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα όταν είστε στην Atkins, δεν ακολουθείτε κάποια δίαιτα. Απλά, προχωράτε παρακάτω σε έναν καινούριο τρόπο ζωής. Για μία ακόμη φορά συγχαρητήρια.
Πρέπει να ξεκινήσετε με τη Δια Βίου Συντήρηση;
Θα πρέπει να αρχίσετε με τη Δια Βίου Συντήρηση εάν:
-Έχετε ολοκληρώσει τη Προ-Συντήρηση και είστε στο επιθυμητό σας βάρος, αυτή η Φάση είναι το επόμενο βήμα.
-Εάν δεν έχετε περάσει από τη Φάση 3: Προ-Συντήρηση, δεν σας συνιστούμε να αρχίσετε με τη Φάση 4. Η Προ-Συντήρηση είναι η φάση όπου εντοπίζετε το ACE σας, το ισοζύγιο υδατανθράκων-το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό καθώς σας βοηθά να τρώτε σωστά και να μην παρεκκλίνετε από το στόχο σας για μια ζωή!
ΠΩΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ
Τα καταφέρατε μέχρι τώρα! Το υπόλοιπο είναι εύκολο. Παρακάτω θα βρείτε τις βασικές συμβουλές για τη Δια-Βίου Συντήρηση.
Συνεχίζουμε λοιπόν:
Καθαροί Υδατάνθρακες σε αυτή τη φάση: Διατηρηθείτε στο ACE σας.
Σε αυτή τη φάση στόχος σας οπωσδήποτε είναι να διατηρηθείτε στο Ισοζύγιο Υδατανθράκων που έχετε ανακαλύψει με τη βοήθεια της Atkins στη φάση της Προ-Συντήρησης. Όσο διατηρείστε σε αυτό το νούμερο, αποκτάτε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και πίστη ότι το βάρος θα διακυμαίνεται στα ίδια επίπεδα με μία απόκλιση 1-1,5 κιλά, τα οποία είναι και η φυσική αυξομείωση του βάρους σας.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το ACE σας;
Τι μπορείτε να τρώτε σε αυτή τη φάση
-Εντάξει, δεν υπάρχουν εκπλήξεις εδώ. Συνεχίστε απλώς να τρώτε αρκετές άπαχες πρωτεΐνες, οποιοδήποτε είδος σας αρέσει. Μοσχάρι, αρνί, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, οστρακοειδή και μία ποικιλία από φυτικές πρωτεΐνες.
-Συνεχίστε να καταναλώνετε καλά λιπαρά. Αβοκάντο, ελαιόλαδο κτλ
-Απολαύστε τη μεγάλη ποικιλία σας από καλούς υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, ξηρούς καρπούς και τρόφιμα ολικής αλέσεως.
-Και να θυμάστε τι πρέπει να αποφεύγετε: κακά λιπαρά, επεξεργασμένα τρόφιμα φτιαγμένα από λευκό αλεύρι και ζάχαρη και ελάχιστες ή καθόλου φυτικές ίνες.
Το πιο σημαντικό είναι να διασκεδάζετε με το φαγητό
Σας έχει γίνει βίωμα πλέον ότι το να τρώτε σωστά είναι στην ουσία ο μόνος τρόπος διατροφής. Και επίσης έχετε δει ότι μπορεί να γίνει και απολαυστικός. Οπότε απολαύστε το, τρώγοντας μερικές από τις καλύτερες τροφές στον κόσμο. Πειραματιστείτε με διαφορετικά φαγητά. Απλά, διατηρηθείτε στο ACE σας.
Νικήστε τις παλιές σας συνήθειες μια και καλή και μάθετε να μείνετε μακριά από τους διάφορους πειρασμούς.
Η ζωή συνεχίζεται και μετά την επίτευξη του στόχου σας. Αυτό σημαίνει περίοδοι άγχους. Και ενώ σε τέτοιες περιόδους το χέρι συνήθως πάει σε αμυλούχες και γλυκαντικές τροφές, εσείς έχετε τη δύναμη να επιλέξετε τις σωστές τροφές οι οποίες παρεμπιπτόντως μειώνουν τα επίπεδα του στρες στον οργανισμό. Οπότε απλώστε το χέρι σας.
Διαβάστε αυτά τα χρήσιμα άρθρα:
-Πώς να μείνετε στο σωστό μονοπάτι στις διακοπές και άλλες ιδιαίτερες περιπτώσεις
-Προστατεύστε την Απώλεια Βάρους σας
-Πώς να αντιμετωπίσετε τους Πειρασμούς.
Και αναδιοργανώστε την κουζίνα σας. Σιγουρευτείτε ότι διαθέτετε αρκετά έτοιμα σνακ, ανάμεσα σε αυτά και τις μπάρες και τα ροφήματα της Atkins. Είναι εύγευστα, γλυκά και τέλεια για να διατηρήσετε το βάρος σας στα επιθυμητά επίπεδα.
Έχετε κάνει την απώλεια βάρους προτεραιότητά σας. Τώρα κάντε το ίδιο και για τη διαχείριση του βάρους σας.
Κοπιάσατε για να καταφέρετε να απαλλαχθείτε από το περιττό βάρος. Και το κάνατε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, με πραγματικά νόστιμα φαγητά, χωρίς να ακολουθήσετε δίαιτες του συρμού και χωρίς ακριβά προκατασκευασμένα γεύματα. Να το θυμάστε αυτό. Ότι πετύχατε το πετύχατε με σωστή διατροφή, φανταστείτε τώρα πόσο ευχαριστημένοι θα είστε όταν ένα χρόνο μετά θα είστε στο ίδιο ακριβώς βάρος.
Έτσι, πρέπει να υποσχεθείτε ότι θα είστε σε επαφή με το σώμα σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πως μου ταιριάζουν τα ρούχα μου;»Εάν η απάντηση είναι «σφικτά», τότε κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και ανεβείτε στη ζυγαριά. Κάντε μια μεγάλη προσπάθεια να παραμείνετε μέχρι 2.5 κιλά πάνω από το βάρος που έχετε ως στόχο να διατηρήσετε. Στην περίπτωση που έχετε πάρει παραπάνω από 2.5 κιλά, επιστρέψτε στην προηγούμενη φάση από αυτή που βρίσκεστε τώρα για μία δύο εβδομάδες για να πετύχετε το βάρος που θέλετε. Αυτή η στρατηγική σας εγγυάται ότι ποτέ δεν θα υπερβείτε τα 2,5 αυτά παραπανίσια κιλά ξανά.
